Mặc áo mưa nhảy dây có giảm cân không? Cách làm đúng?

  • Tác giả: Hoa Thiên Thảo
  • Ngày đăng: 24/08/2021
  • Ngày cập nhật: 24/08/2021
  • Lượt xem: 76
Mặc áo mưa nhảy dây có giảm cân không? Cách làm đúng?

Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn giản nhưng có tác dụng giảm cân không hề tầm thường chút nào. Bạn đã biết nhảy dây giảm cân đúng cách để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc chưa? Và mặc áo mưa nhảy dây có giảm cân không? Các chuyên gia thể hình và sức khỏe của Hoa Thiên Thảo sẽ giải đáp giúp bạn.

Bạn có thể Click để Hiện ra dàn ý [ Hiện ]

Mặc áo mưa nhảy dây giảm cân là gì?

Mặc áo mưa nhảy dây giảm cân là phương pháp kiểm soát cân nặng  vô cùng đơn giản. Bởi bạn chỉ cần mặc một chiếc áo mưa để tăng lượng mồ hôi tiết ra từ cơ thể. Rồi kết hợp các bài tập nhảy dây để lượng mỡ được đào thải ra ngoài nhanh hơn. Không những mỡ mà các độc tố tích tụ lâu ngày cũng được dễ dàng thoát ra bởi hệ bài tiết.

Bạn có thể mặc áo mưa kết hợp nhảy dây và ăn uống điều độ, hợp lí để có thể giữ gìn được cân nặng của mình.

Tại sao mặc áo mưa nhảy dây giảm cân được nhiều người lựa chọn?

Nhảy dây có tác dụng “thần kỳ” trong việc giảm cân. Nó giúp đốt cháy calories, tiêu hao năng lượng, đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và mỡ vùng bụng. Từ đó, lấy lại cho bạn vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Đặc biệt, mặc áo mưa giảm cân là phương pháp vô cùng hiệu quả và tiết kiệm. Bạn có thể áp dụng ngay khi có thể. Bởi hiệu quả mà nó đưa lại rất đáng ghi nhận.

Tại sao cách mặc áo mưa nhảy dây giảm cân được chọn?

  • Giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả.
  • Tiết kiệm chi phí, vật dụng dễ tìm, thuận lợi, tiết kiệm thời gian, tiền bạc.
  • Không phải mạo hiểm với phương pháp phẫu thuật đắt tiền, nguy hiểm.

Mặc áo mưa nhảy dây có giảm cân không?

Câu trả lời là có nhưng đừng lạm dụng. Nghiên cứu cho thấy với 10 phút mặc áo mưa nhảy dây, bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ. Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, săn chắc cơ đùi và bụng.

Hơn thế nữa, với một chiếc áo mưa bên ngoài, sẽ giúp bạn tăng lượng mồ hôi tiết ra, giúp đào thải một lượng mỡ thừa rất lớn. Lượng mồ hôi mất đi chính là khối lượng cơ thể bạn giảm được.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn không nên mặc áo mưa nhảy dây. Vì dễ khiến cơ thể bị mất nước. Khi lượng nước bị mất ngày càng lớn, không bù nước cho cơ thể kịp thời thì các tác hại cũng rõ rệt theo chiều hướng xấu dần. Các biểu hiện, tác hại khi mất nước có thể gồm:

  • Hiệu suất tập luyện thấp, nhanh kiệt sức
  • Tim đập nhanh
  • Chuột rút
  • Chóng mặt
  • Mất nước nhiều có thể dẫn đến hôn mê, mất ý thức.

Mặc áo mưa nhảy dây có giảm cân không?

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách theo lời khuyên của chuyên gia

Theo lời khuyên của các chuyên gia, muốn đạt được kết quả tốt nhất cũng như đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bản thân. Bạn cần phải có phương pháp tập luyện chuẩn và kỹ thuật đúng.

#1. Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu nhảy dây giảm cân:

Sau khi đã chuẩn bị chu đáo từ dây tập cho đến giày tập. Bạn cần bắt đầu bài tập của mình với 5-10 phút khởi động. Đây là yêu cầu bắt buộc không phải chỉ với bộ môn nhảy dây giảm cân mà của tất cả các môn thể thao khác.

Bạn có thể khởi động bằng cách vận động kỹ khớp gối, hông. Đặc biệt là những vùng vận động nhiều - như: cánh tay, cổ tay, cổ chân. Để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

#2. Lưu ý về thời gian luyện tập nhảy dây giảm cân:

Chuyên gia về thể hình khuyên bạn nên tập trước hoặc sau khi ăn 90 phút. Tốt nhất là tập vào buổi sáng. Tránh nhảy dây giảm cân khi quá no hoặc quá đói vì điều đó sẽ làm tổn hại nghiêm trọng đến dạ dày của bạn.

Lưu ý về thời gian luyện tập nhảy dây giảm cân

#3. Nhảy dây giảm cân với tốc độ tăng dần và cường độ hợp lý:

Khi mới bắt đầu, bạn không nên tập luyện nhảy dây giảm cân với cường độ quá cao. Theo bí quyết của các huấn luyện viên thể dục, tốc độ phù hợp nhất là khoảng 60-70 lần/phút với thời gian ngắn, khoảng 2-3 phút đầu.

Ở 10 - 20 phút tiếp theo, bạn có thể nâng tốc độ lên 140-160 nhịp/phút.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, bạn không cần phải nhảy quá cao hay nhảy với tốc độ quá nhanh. Chỉ cần duy trì độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt. Chỉ cần đảm bảo được tốc độ của bạn không quá chậm và quá nhẹ là được.

#4. Nhảy dây giảm cân đúng cách với 5 bài tập dưới đây:

Bài tập 1: Nhảy dây hai chân

Nhảy dây hai chân là động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất, bạn nên thực hiện vào những ngày đầu, khi mới làm quen với bộ môn nhảy dây.

Bài tập 1: Nhảy dây hai chân

Bài tập 2: Nhảy dây chạy bộ

Đây là động tác kết hợp nhảy dây 2 chân chạm đất với nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Bài tập này sẽ giúp các khớp được vận động linh hoạt. Đốt cháy mỡ đùi và phần bụng dưới, đồng thời phần mông săn chắc đáng kể.

Bài tập 3: Nhảy dây xoạc chân

Nhảy dây xoạc chân là một trong những bài tập có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh nhất.

Trước tiên, bạn cứ nhảy dây như bình thường. Sau khi vào nhịp thì bật nhảy hai chân, xoạc rộng sang hai bên rồi thu hẹp hai chân lại. Thực hiện một cách nhịp nhàng và đều đặn.

Động tác này tác động mạnh vào hai bên hông giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng ở hông và đùi. Đồng thời cũng tạo sự linh hoạt cho các khớp xương ở hai bộ phận này.

Bài tập 3: Nhảy dây xoạc chân

Bài tập 4: Nhảy dây kết hợp xoay eo

Bài tập này nhằm giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó kết hợp giữa nhảy dây với động tác vặn mình sang hai bên. Nó tác động trực tiếp đến eo và đùi, giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon và cặp đùi săn chắc.

Bài tập 5: Nhảy dây từng chân

Bài tập nhảy dây từng chân chính là động tác co một chân để nhảy với một chân còn lại. Đây là bài tập khá nặng, nhất là khi phải kéo dài trong một khoảng thời gian. Nhưng có tác dụng rất thần kỳ, giúp tăng sức chịu đựng của đôi chân và giúp hông, đùi săn chắc hơn, thon gọn hơn.

Bài tập 5: Nhảy dây từng chân

Trên đây là giải đáp của Hoa Thiên Thảo cho thắc mắc “mặc áo mưa nhảy dây có giảm cân không” và thực sự có nên giảm cân bằng cách mặc áo mưa nhảy dây? Bạn hãy thử thực hiện các động tác nhảy dây đúng cách theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình một cách đều đặn để có một vóc dáng đẹp, thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn nhé.


✡️ Nguồn: hoathienthao.com

Nguồn: Hoa Thiên Thảo (hoathienthao.com)

Chia sẻ:
icon-news
Blog cùng chủ đề